DT no więc dziś był ostatni trening A z obecnego systemu, który ćwiczę ;-) rozgrzewka - bieżnia, skoki, pajace i inne brykańce ;-) A. Goblet squat, wcześniej był to przysiad ze sztangą ale mi nie wychodzi 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 8x16kg, 8x20kg, 8x20kg - z tego progresu jestem najbardziej dumna 10x12kg, 10x12kg, 10x16kg 10x10kg (sam gryf), i [...]
czasami sobie myślę, że chyba nigdy nie jadłam tak "czysto" i tak dużo jednocześnie ;-) ciekawe jak jutrzejsze obwody, ale czuję się "płasko" ;-) dziś DNT Miska - dziś słabe białko, bo dużo z prochu, ale to wyjątkowo tak 13 dzień regeneracji, założenia - DNT 1900 kcal, B/T/W - 120/80/175- bez glutenu, dziś bez nabiału- jutro leniwe :-D, śniadania [...]
Nie szkodzi jak w ostatniej serii nie dasz rady zrobić wszystkich powtórzeń:-) to znaczy, że właśnie dobrze ćwiczysz i że ciśniesz jak możesz. Chociaż jak w drugiej serii nie dobijesz do 15-tu to lepiej nie zwiększać obciążenia i trzecią pocisnąć tym samym. I jeśli zrobisz to 15, to w następnym treningu starasz się zwiększyć. Robisz przysiad z [...]
DT (nareszcie!) - niskie węgle Czuję się już całkiem dobrze, nos jeszcze zawalony, ale mniej i ogólnie jest już ok. Dziś za to dobitnie czuję skutki masażu. Ledźwie bolą, tyłek mega boli, kolana jakieś latające po rozciąganiu łydek, ale mięśnie szczególnie pośladkowe rzeczywiście mniej spięte. Dieta póki co mi pasuje, głodna póki co nie jestem, [...]
DT/ miska nieliczona Mam nieziemskie domsy w nogach. Ledwo chodzę. Nie mam ochoty już na trening. Jutro jeszcze sprawdzę maksa WL i coś poskaczę i odpuszczam do konkursu. Moje ciało się domaga odpoczynku. Bolą mnie stawy, mięśnie. Wszystko.%-) Miska: 1. whey, 150g truskawek, 30g owsa 2. makaron razowy 3. kiwi 2x, kilka śliwek suszonych, tatar z [...]
Aaa przepraszam za gluten! Po prostu nie byłam przygotowana. Dziś już jest lepiej, póki co się go pozbyłam z jadłospisu. :D Hmm czy to oznacza, że jeżeli upiekę chlebek z mąki ryżowej/gryczanej to to można go jeść? :D Super, strasznie jestem Ci wdzięczna za te pomysły bo dzisiaj w szkole siedziałam od 8 do 16 jedząc pół kilo winogron :P I nie [...]
Cała finałowa trójka zasługuje na uznanie. Giszman niesamowite przygotowanie, bardzo profesjonalne podejście do sprawy. Myśle że chłopak może jeszcze zaistnieć w tym co robi, bo widać że wkłada w to serce. Marcin_Olb gdyby tylko ze SW przeszedł na kulturystyke to kto wie co mógłby zdziałać. Jak moi poprzednicy napisali, duża masa, ładna [...]
Teraz ja napisze co nieco o thermo pump dzięki uprzejmości Meja (co zdarza sie rzadko) miałem możliwość przetestowania tego suplementu na sobie.. A wiec do rzeczy posiłki dopięte, snu wystarczająco. Na wykładzie około 30 min przed tren przyjąłem TP. Smak kozak może ze względu na to iz biorę teraz inna przed treningówka która jest "ohydna" , [...]
Mateusz no właśnie nie. Tzn zawsze barki będą pracować przy klatce ale jeżeli się poprawnie wykonuje to czuć klatkę ;-) Prosatan Jeżeli chodzi o monotonię to absolutnie mi nie przekszadza :-) troszkę za dużo faktycznie :-P Podpatrzyłem to ćwiczenie w treningu Marka Dorosza i Emila Kaleńskiego w MD. Właśnie o to w tym, ćwiczeiu chodzi, żeby skos [...]
pakuję na grubo. Waga nie jest wyznacznikiem tak na dobrą sprawę. Ale nie widzę sensu w dorzucaniu ciężaru za wszelką cenę, kosztem techniki i wyczucia mięśnia. Ciężar tak ale nie zawsze. Są dziesiątki a może i setki jak nie tysiące sposobów trenowania. Każdy musi szukać tego najbardziej odpowiedniego dla siebie. Poza tym jak pewnie wiesz mięśnie [...]
OTTO - nie żartuj ze mną. Nieźle jest na następnych fotkach! Na pierwszej fotce widać Ci trochę mięśnie brzucha ale widać też luźną skórę. Teraz masz bardziej wypełnione mięśnie a dól pleców wygląda bardzo dobrze! Widać najszersze grzbietu i grubość pleców między łopatkami. Trenuj dalej i nie żryj za dużo to nie przybędzie Ci dużo tłuszczu! [...]
01.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img96.imageshack.us/img96/5033/83us.png Opis: Menu: Miska zrobiona intuicyjnie (tzn bilans). Czekam na wytyczne dietetyka, więc na razie błądzę. Głód za mną chodzi non stop. Po zdublowaniu bilansu niedzielnego, ssanie od rana, ale postanowiłem poniedziałek zacząć bilansowo. Co prawda, wróciłem na chwilę do [...]
lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i wychodzi mi 6 serii rozgrzewkowych + 4 roboczeZmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-22 09:42:04 Nie jest to nadmierna ostrożność? Pytam jako osoba z krótkim stażem, u mnie wygląda to tak, że po 5 min rowerka/orbitreka (i to nie zawsze), [...]
Nie nie, zebym byl dobrze zrozumiany, ja na razie mam szczescie - jesli mnie boli - to to jest ten dobry bol. Wiesz, miesnie pala, kazdy krok to zywy ogien - ale to nie jest bol w rozumieniu kontuzji. Odpukac, na razie. Ja ten bol kocham, czekam na niego jak wariat, biegne i czekam. Jak wspominalem, wykreslilbym pierwsze 12-15km biegu z pamieci, [...]
25.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/46/6dx1.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/513/bcnj.png Opis: Menu: Menu OK. Fotki z posiłku 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/yslq.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos [...]
25.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/46/6dx1.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/513/bcnj.png Opis: Menu: Menu OK. Fotki z posiłku 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/yslq.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos [...]
Hej, dzięki za odpowiedzi. Robię obecnie: pon: plecy - martwy ciąg, ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie na maszynie, wiosłowanie w opadzie biceps - sztangielki i modlitewnik śr: nogi - wypychanie na maszynie, prostowanie i uginanie na maszynie oraz łydki - wspinanie na palce barki - unoszenie sztangi znad karku, unoszenie na boki na prosto i w [...]
Ann jeszcze nigdy i najczęściej robiłam RDL max był 90kg. Iza ok zaczynam jak ogarnę się ze wszystkim i wrócę do Wawy. Śmieszne jest to, że bolą mnie mięśnie jakbym miała zakwasy w całym ciele muszę jeszcze odespać, bo ostatnie dni w pracy były ciężkie jeszcze muszę przeżyć dzisiejsze spotkanie z promotorem Pomarudziłam
Hubert do wiosny damy radę Agata nie będę próbować nadrabiać, po prostu poczekam do momentu aż znowu mnie najdzie na picie teraz muszę się za pisanie pracy zabrać. "wyciskopodrzut" To nie mój pomysł na nazwę Lejjla jest ciężko zakwasów nie mam, ale mięśnie strasznie zmęczone, góra ciała też. Ten trening to masakra
Joanna - tym razem się uda
